Vitamina B6 (piridossina)
La vitamina B6, o piridossina, è in realtà sei diversi composti che si trasformano l'uno nell'altro. Le sue azioni interessano soprattutto il sistema nervoso ed endocrino e gli effetti di una sua carenza sono così gravi che vale la pena di provvedere a una sua integrazione.Per saperne di più
Carenza di vitamina B6
Le conseguenze di un livello troppo basso di vitamina B6 possono essere alterazioni del sistema nervoso che si manifestano con depressione, calo dell'umore o insonnia. Per i suoi effetti benefici sul miglioramento delle funzioni cognitive, viene spesso consigliata a scolari, studenti e persone che lavorano mentalmente. Questo perché ha un effetto positivo sui processi di pensiero e sulla memoria.
La stanchezza, lo stress, gli sforzi elevati, non solo fisici ma anche mentali, ci espongono a carenze di vitamina B6. Anche le diete dimagranti e l'uso di contraccettivi ormonali contribuiscono ad abbassarne i livelli. Il fabbisogno di piridossina aumenta con il consumo di alimenti ricchi di proteine, cosa che dovrebbe essere tenuta presente soprattutto dagli atleti e da chiunque segua diete iperproteiche.
Vitamina B6 - dove si trova
I prodotti ricchi di questa vitamina sono: prodotti animali (carne, pesce, uova), cereali integrali, noci, banane e semi (soprattutto legumi). Il fabbisogno giornaliero di vitamina B6 è di 1,3-2 mg. Per chi non ha una dieta equilibrata che garantisca un apporto adeguato di questa vitamina, esistono integratori e farmaci con piridossina. Nella scelta dei preparati, è bene prestare attenzione alla forma della vitamina e al target P5P (coenzimatico, spesso erroneamente riconosciuto come B6 metilato).
La vitamina B6 per cosa aiuta
La vitamina B6 aiuta a prevenire le malattie cardiovascolari, grazie alla sua capacità di abbassare i livelli di omocisteina (una proteina che è uno dei principali fattori di rischio per le malattie cardiache). Inoltre, rafforza l'immunità dell'organismo, ha un ruolo importante nella formazione degli anticorpi, partecipa al processo ematopoietico e aiuta in particolare nella produzione di globuli rossi.
Vale la pena ricordare anche l'eccezionale effetto analgesico della vitamina B6. Ha dimostrato un'ottima efficacia nell'alleviare vari tipi di crampi e dolori nervosi, ed è persino utilizzata come analgesico nei trattamenti antitumorali.La vitamina B6 aumenta fortemente l'assorbimento del magnesio, facilita il trasporto di questo elemento nelle cellule dell'organismo e ne assicura le scorte intracellulari; per questo motivo, chi assume preparati a base di magnesio dovrebbe assicurarsi di includere anche la piridossina nella propria integrazione.
Eccesso di vitamina B6
Una quantità eccessiva di questa vitamina nell'organismo provoca sintomi neurologici. I più comuni sono l'intorpidimento del corpo (gambe e braccia) e la perdita di sensibilità degli arti. Questi sintomi sono di breve durata, anche se sembrano preoccupanti a una prima valutazione.
