Creatina malato

La creatina malato è una combinazione di fino a tre molecole di creatina con acido malico. Questa combinazione consente di trarre il massimo beneficio da entrambe le sostanze, che sono coinvolte nel metabolismo energetico intracellulare.Per saperne di più

Creatina malato - come funziona?

La creatina è un tripeptide sintetizzato nel fegato, che si trova in alte concentrazioni nei tessuti ad alto fabbisogno energetico (nervi e muscoli). Nelle cellule muscolari, la sua forma fosforilata viene utilizzata per il rinnovo dell'ATP, particolarmente intensificato durante il metabolismo anaerobico (allenamento con i pesi). L'elevato indice anabolico favorisce la crescita della massa muscolare magra. L'acido malico, come substrato intermedio nel ciclo di Krebs, partecipa al processo di respirazione cellulare aerobica, che avviene, tra l'altro, durante gli sforzi aerobici (corsa, nuoto, ciclismo).

Creatina malato o monoidrato?

Rispetto alla forma più comune di creatina, che è quella monoidrata, il malato è caratterizzato da una ritenzione idrica molto minore e dall'assenza di disturbi gastrici. Si tratta inoltre di una forma chimicamente più stabile, con una migliore biodisponibilità per i tessuti.

creatina malato - dosaggio

Il dosaggio della creatina malato è di 5-8 grammi al giorno. Il dosaggio può dipendere dal peso corporeo, ma le fonti disponibili non indicano un'efficacia superiore con dosi superiori a 10 g/giorno. La creatina malato può essere assunta in un'unica porzione giornaliera prima dell'allenamento (ad esempio 30 minuti prima dell'esercizio) o suddivisa in 2 porzioni: al mattino prima di un pasto e la seconda porzione prima dell'allenamento.

La creatina malato è un composto chimico che combina creatina e acido organico ed è caratterizzato da un'elevata biodisponibilità. Gli integratori alimentari con questo principio attivo sono particolarmente apprezzati dagli appassionati di sport di forza. 

Le forme più comuni di creatina malato sono la polvere e le capsule, la cui scelta deve essere adattata alle proprie esigenze. La prima è ottima in una bevanda pre-allenamento, mentre la creatina malato in capsule è una soluzione pratica per le persone impegnate. 

Creatina malato - proprietà ed effetti

Quali sono gli effetti di un prodotto contenente malato? La creatina in questa forma è l'integratore ideale per gli atleti, sia dilettanti che professionisti. Tutto questo grazie al ruolo che queste due sostanze svolgono nell'organismo. 

L'acido malico presente naturalmente nell'organismo è coinvolto nel ciclo di Krebs, che è il processo fondamentale di conversione dei nutrienti in energia. Per quanto riguarda la creatina, invece, quella presente in natura è coinvolta nella rigenerazione dell'ATP, il suo principale vettore nelle cellule muscolari.

Il consumo di creatina ha un effetto diretto sui muscoli. Una porzione di 3 g di questo principio attivo al giorno aumenta le prestazioni fisiche in caso di esercizio consecutivo breve e intenso. Ciò si traduce principalmente nella capacità di eseguire più ripetizioni con lo stesso carico. 

Chi dovrebbe usare la creatina malato?

I preparati a base di creatina malato sono consigliati alle persone:

• che praticano sport di forza e di resistenza, 
• che mirano ad aumentare le prestazioni durante esercizi ripetitivi ad alta intensità e di breve durata,
• che cercano un'alternativa ai prodotti a base di creatina-monoidrato.

Come usare correttamente la creatina malato?

Il protocollo di assunzione della creatina malato non è molto diverso da quello raccomandato per altre forme di creatina. Si può puntare sul metodo del carico, integrando con 20-25 g di creatina al giorno, suddivisi in 4-5 dosi per i primi 5-7 giorni, per poi passare a una dose di mantenimento di 3-5 g al giorno.

Un'altra modalità di integrazione è quella di utilizzare 3-5 g di creatina al giorno. I rapporti del mondo scientifico dimostrano che è altrettanto efficace di quella descritta sopra. Uno studio del 2024 dimostra che l'assunzione di 3 g di creatina per 28 giorni consente di raggiungere lo stesso livello di saturazione del muscolo scheletrico.

Creatina malato - controindicazioni ed effetti collaterali

Tutti possono usare il malato? La creatina in questa forma è considerata sicura per gli adulti sani. Particolare cautela nell'integrazione dovrebbe essere prestata da persone con disturbi renali e malattie cardiache.

Come qualsiasi integratore alimentare, la creatina malato può causare effetti collaterali. Gli effetti collaterali più comuni includono lievi disturbi gastrointestinali. Inoltre, può portare a un leggero aumento del peso corporeo a causa dell'accumulo di acqua nei muscoli.

Creatina malato - Negozio Muscle Zone

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Creatina malato - prezzo

Il prezzo degli integratori nel negozio Muscle Zone di creatina malato dipende dagli ingredienti attivi aggiuntivi, dal numero di dosi e dalla forma, tra gli altri fattori. La formulazione in capsule di Olimp costa 16,90 €, mentre la polvere di creatina malato costa da 59,90 a 99 €.

 

Fonti:

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