Integratori di glutammina
Glutammina
La glutammina è uno degli aminoacidi endogeni, forse il più sottovalutato ed erroneamente trascurato nell'integrazione degli atleti. I suoi effetti possono non essere così spettacolari o immediatamente visibili, ma indubbiamente svolge un ruolo importante nel metabolismo delle proteine ed è fondamentale per le persone fisicamente attive. Ha anche un effetto molto benefico sulla salute dell'intestino e sulla funzione del sistema immunitario. Le carenze di glutammina provocano debolezza muscolare, problemi di recupero, diminuzione delle difese immunitarie e aumento della sensazione di stanchezza.Per saperne di più
https://www.muscle-zone.pl/sklep/witaminy-grupa-b
Glutammina - proprietà chiave
Mantenere livelli adeguati di glutammina nell'organismo è fondamentale per il benessere. I compiti più importanti dell'aminoacido presenti nell'organismo sono:
- sostenere la funzione del sistema immunitario,
- costruire le strutture del tessuto connettivo all'interno dell'intestino,
- placare i disturbi del sistema immunitario.
- terminazione delle infiammazioni,
- partecipazione alla sintesi proteica,
- partecipazione alla regolazione dei livelli di zucchero nel sangue,
- partecipazione alla regolazione dei livelli di zucchero nel sangue.li> partecipazione alla regolazione dei livelli di zucchero e di insulina nel sangue,
- contributo alla rimozione dell'ammoniaca dal corpo,
- supporto al sistema nervoso, compresa la funzione cognitiva,
- accelerazione della rigenerazione e della guarigione delle ferite.
Chi dovrebbe scegliere la glutammina? Integratori alimentari per persone attive
A chi è consigliata la glutammina? Gli integratori a base di glutammina sono indicati per le persone fisicamente attive, in particolare per chi pratica sport di forza e di resistenza. Possono trarne beneficio sia i professionisti che si allenano nel crossfit o negli sport da combattimento, sia i dilettanti che si affidano a un esercizio fisico regolare e intenso a scopo ricreativo.
Fonti naturali di glutammina
Sospettate di avere una carenza di glutammina? Gli integratori alimentari saranno un valido supporto in questa situazione. Tuttavia, vale la pena ricordare che è presente anche in molti alimenti, tra cui:
- manzo,
- pollame,
- latticini,
- proteine del siero di latte, .
- legumi,
- spirulina,
- broccoli,
- cavoli,
- spinaci.
Glutammina - dosaggio
Come assumere la L-glutammina? Gli integratori alimentari con questo aminoacido devono essere assunti secondo le istruzioni del produttore riportate sulla confezione. Il dosaggio può variare a seconda della concentrazione del principio attivo, degli ingredienti aggiuntivi e della forma della glutammina (capsule o polvere). Il protocollo standard è di 1-1,5 g per 10 kg di peso corporeo al giorno.
L-glutammina - controindicazioni
L'uso della glutammina (in polvere o in capsule) è sicuro per la maggior parte degli individui sani. Si consiglia di usare cautela nell'integrazione se si soffre di malattie renali, disturbi metabolici o allergia a uno degli ingredienti del prodotto.
Dove trovare L-glutammina di buona qualità? Gli integratori di Muscle Zone
Siete alla ricerca di un integratore di glutammina di alta qualità? Il negozio Muscle Zone vanta una gamma interessante, in grado di soddisfare diverse esigenze. Troverete articoli di produttori come Apollo's Hegemony, Biotech USA, Aliness, Extensor e Swanson.
Glutammina - prezzo
Per gli integratori alimentari nel negozio Muscle Zone di glutammina si pagano da 13 sterline (capsule con 1.400 mg di principio attivo) a 105 sterline (prodotto arricchito con vitamine B, selenio, acido ascorbico e BCAA).
Fonti:
- Coqueiro AY, Rogero MM, Tirapegui J. Glutamine as an Anti-Fatigue Amino Acid in Sports Nutrition. Nutrients. 2019 Apr 17;11(4):863. doi: 10.3390/nu11040863. PMID: 30999561; PMCID: PMC6520936.
- Córdova-Martínez, A., Caballero-García, A., Bello, H., Pérez-Valdecantos, D., & Roche, E. (2021). Effetto dell'integrazione di glutammina sui biomarcatori del danno muscolare nei giocatori di basket professionisti. Nutrients, 13. https://doi.org/10.3390/nu13062073.
- Cruzat V, Macedo Rogero M, Noel Keane K, Curi R, Newsholme P. Glutamine: Metabolism and Immune Function, Supplementation and Clinical Translation. Nutrients. 2018 Oct 23;10(11):1564. doi: 10.3390/nu10111564. PMID: 30360490; PMCID: PMC6266414.
- Neu J, DeMarco V, Li N. Glutammina: applicazioni cliniche e meccanismi d'azione. Curr Opin Clin Nutr Metab Care. 2002 Jan;5(1):69-75. doi: 10.1097/00075197-200201000-00013. PMID: 11790953.
- Wang C, Deng Y, Yue Y, Chen W, Zhang Y, Shi G, Wu Z. La glutammina potenzia l'effetto ipoglicemizzante dell'insulina nelle cellule L6 attraverso la via di segnalazione fosfatidilinositolo-3-chinasi (PI3K)/proteina chinasi B (AKT)/trasportatore di glucosio 4 (GLUT4). Med Sci Monit. 2018 Mar 1;24:1241-1250. doi: 10.12659/msm.909011. PMID: 29491345; PMCID: PMC5842660.
- Jafari-Vayghan H, Varshosaz P, Hajizadeh-Sharafabad F, Razmi HR, Amirpour M, Tavakoli-Rouzbehani OM, Alizadeh M, Maleki V. Una visione completa dell'effetto dell'integrazione di glutammina sulle variabili metaboliche nel diabete mellito: una revisione sistematica. Nutr Metab (Londra). 2020 Sep 25;17:80. doi: 10.1186/s12986-020-00503-6. PMID: 32983244; PMCID: PMC7517657.